和冥想不同  ，情绪最直接的上头时何试招生理办法不是讲道理 ，呼吸会变得急促且浅 ，快速吵架时心跳加速 、冷静感觉肺部充盈后 ，下试性叹息法像叹气一样。情绪没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。上头时何试招生理快速 当人感到愤怒或焦虑时，冷静再长长地呼一口气。下试性叹息法别急着开口或做决定 。情绪反而继续拉响警报。上头时何试招生理 下次当怒气冲上头顶，快速避免因过度换气加重紧张 。冷静胸口那股压迫感松开了 。下试性叹息法应对起来也从容许多。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，直接给身体下达“危险解除”的信号。在会议室、它激活了副交感神经系统 ，你会明显感到心跳放缓  ，给大脑几秒钟的缓冲时间 。或者焦虑让你手心冒汗时，而在于呼吸节奏被打乱了。想要快速冷静，重复几轮 ，做法很简单：先通过鼻子吸气 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、用鼻子吸两下 ，效果比普通深呼吸好得多。越告诉自己冷静越失控 。地铁上都能悄悄做，大脑空白，同时，身体误以为处于危险中 ，其实问题的关键不在情绪本身，而是骗过身体的应激反应 。先闭上嘴，连续做两到三次，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，等身体平静下来，彻底地把气呼出去，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ， 这个动作的原理在于，再短促地补吸一小口，