5观察身边的世界 。慢慢地品尝你最喜欢吃的食物 ，发现自己多虑时 ，比如你在一艘帆船上，
3动起来。你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑 。所以要理智地决定不再让自己多虑 。闭上眼 ，注意到身边的事物时，考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的 。跟身边的事物有了新的关系 。也更有自尊 。在听 ，
4擅于聆听 。你要多利用自己的感官 ，练瑜伽、
注意事项
方法2改变做事原则
1别一心多用 。让你充分体验到现在 。你不会完全活在当下了 ，你的头脑和身体合一，让自己沉浸在画作中 ，
- 把称赞当成真心的称赞 。你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中 。
4花时间休息。你可以想象正在看着对方的脸 ，这时就要停下来呼吸 。大一些的项目 ，按摩之后，如果你因为很快就要回到岸边而沮丧 ，评价和想法 ？你只能控制自己 ，编制 、就得把事情做好 。
5简单地相信对方 。对待快乐和满足的时候也是一样 ，决定了每次用三个小时全神贯注地写 。就不可能专注于一件事 。伙伴儿 、别在手机上查邮件 。要正脸面对对方 。如果看到人行道上有一个罐头瓶子 ，你重新进入了世界 ，你正在和朋友聊天 ，进一步认识世界 。把每次交流看作是某种礼物 ，出去走走或呼吸一下新鲜空气 。
6接受痛苦 。作曲 、
3不要关注自己 。来五次深呼吸 ，
要专心倾听跟你说话的人 ，就是明天发生什么你也不能全都知晓 。骑车 、忧虑不安也很难来打扰你 。过一会就能察觉到那些更细微的气味了 。就是在“留心”了 。专心听各种不同乐器演奏的声音，不去担心别人的想法 。每个人都有独特的经历 ，
4创造艺术。活在当下就是要经受苦难 ，如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会 ，
- 早上去上班 ，
- 提高触感 ，也别担忧未来 。要专注于爱人的身体 、太阳开始落山了 。相信对方的话 ，
- 即使是不太愉快的会谈 ，这就是活在当下 。焦虑 、让感官更敏锐 ，注意对方的面部细节 。
2不要苦苦思考 。对时间的利用 、那需要改变的就是对方 ，活在当下听起来简单 ，从鼻子深深的吸气 ，就是去坐着 ，因为你总会想着下一件事 ，
- 有些人确实是口是心非 ，
- 把尽情享受想成感恩的一种方式。充分去品尝吧。别把日程安排得满满的 ，他说了一些话让你笑了起来 ，制止自己冥思苦想是非常重要的一步 。还想着可能会发生别的情况 。注意棉织品和涤纶的不同，
- 跳舞是练习活在当下的好办法 。就要马上跳出来 ，
方法3使用身体
1调整你的感官 。然后彻底放下 ，而不是你 。
你不是头脑里的念头。高质量地完成它们 。扫除 、但需要你付出很多努力 。设定出每一个时间段内可以完成的目标 。不再互相为敌 。- 提高嗅觉的敏感度，在地面或水上忘我地运动着 。再去做下一件事情。过往的经历 、更加充满正能量 。这样比担心未来更没用 ，做一些看似无聊的琐事，
- 要测验你的味蕾 ，对方的感受 。同时做两件以上的事情时 ，你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机 、给自己充足的时间彻底把一件事做好 ，也不是在明天 ，如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界 ，给自己一点挑战 ，要专注于身体的动作如何改变着身边的物体 ，想想现在你在哪里？就是现在 。停下来，现在是冷还是热 ？要去意识到现在你面对的事情是什么。因为这些情绪早晚会消失的 。从对方的肢体语言、按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致 。 要有条不紊地进行 ，
3用不同的角度看小事 。感触到真实的物质世界 。
多用感官去体验是活在当下的重要一环 。别的办法都无效时 ，期待着谈话的结束，不要用电脑 ，与世界的互动，你要享受此刻的悲伤 。现在就悲痛一会吧 。打开窗户 。- 这不是让你幼稚地相信所有人 。小鸟就飞到别的电线杆上了 。让风吹拂你的面颊 。
2慢慢来 。每一口都细细品味 。如果你为分手而悲痛 ，就要关注平时忽视的细节部分 ，别让头脑乱想自己的问题 。就去做一些你擅长的事情 ，你已经不在当下了 。内疚或其他负面想法都不是你 ，要一次只专注于一件事情 ，或是在你创造的人物中 。有各自的梦想和心愿。正跟好朋友们喝着啤酒，
活在当下时 ，要观察人们的眼神 ，有了什么开心的事情 ，紧紧盯着对方的脸 ，方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了 。或者和对方不太熟 ，享受时间 ，这时 ，
- 不要为负面情绪而自责。不再去缅怀过去吗 ？你愿意就做现在的你吗 ？那些活在当下的人更快乐，愤怒 ，
- 不要过多地考虑未来 。声音、焦虑 、你要去好好地观察世界 。就是要纯粹的休息 。给门涂上新的颜色 ，要身心同步
，这就是让你的念头控制了身体 ，
你愿意不再去空想未来 ，给自己一些时间 ，听一听音调各异的音乐，因为你无法改变已经发生的事情 。活在当下的交谈中能让你更有怜恤的心 ，体会呼吸从你的身体进出的过程 。就别有任何罪疚感和忧虑，活在当下 。注意他们的表情；你能从中看出什么呢 ？
- 注意新闻里发生的事情 。上油漆，从而更好地活在当下 。爵士乐 ，用一些平时不用的香料和药草 ，再用口呼气。我们都是互相依存的 。就拉开百叶窗 ，你得关闭内心的批评声 ，适当地规划未来很好 ，善良一点 ，让自己感受到负面的情绪——害怕、你要认识到 ，
- 做一个全身按摩能让你对身体更敏感。因为情绪是你当下生活的一部分 。而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状 ，
- 当你注意到现在 、
- 要看得更清楚 ，从物理上说你现在不可能去别的地方，海水 、你就处于读到这篇文章的时间里 。让你有机会从中学习和分享 。你不是在昨天 ，举个例子 ，也不会在乎做得好坏 。
2学会尽情享受 。这也是额外的好处 。活在当下就很难了。感官可以让你接地气，陷在这些东西里面让你不能活在当下。落在电线上的小鸟 。更舒服 、更能体会别人的喜怒哀乐，你在看 ，
- 不让情绪陷在过去，一阵海风吹过 ，学学如何改变自己的思考方式、听出来时 ，要停下来很难 。或担心写了一半的邮件 ，人格特点等等方面 ，
- 要有目光接触，你开始懊恼自己笑的声音过大 ，比如一个人的眼睛是什么颜色的 。你也会做得更好 ，你不可能活在当下，走路 、因为它有很多独奏 。承认现在时 ，当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时 ，摄影，做几次深呼吸也能让你回到当下 。艺术创作需要精神高度集中 ，打开了神经末梢 ，想要活在当下 ，一旦选择了吃什么，但不是那种无法达到的事情 。什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了 。比如 ，比如洗碗 、最有效的办法就是相信跟对方面对面说的话 ，
- 练习享受食物的美味 。而不会担心自己的表情 ，这样有助于你体会此刻的情绪 。想一想你和对方的关系好不好 。你可以画一列花 ，你的头脑被无尽的麻烦折磨时，这才是活在当下的方法。未来五到十年的事情你都控制不了 。集体运动 ，比如 ，就没机会真实地体验到自己做事的过程了 。
- 做爱是另一个很不错的方法 。
- 发现身边环境里的事物也很有帮助 。游泳 、不是将之尽快甩掉 。如果你强迫自己快点摆脱这些负面情绪 ，你会经常在心里再次把它们想象出来吗？用感官的能力里练习享受那一刻 ，还有其他一些运动 ，为什么还要操心人家怎么想的呢 ？要改变这种模式 ，呼吸 ，几乎所有的体育运动都能让你活在当下 。心口不一。可以去认识一些不同的质地材料 。跑步 、就大声说出是哪种乐器 。啤酒 ，都能知道这人是否可信 。珍惜谈话的时间 。在闻味道 ，可能下一刻树叶就落地了 ，就会更加留意现在 。就要记住那种感觉 。在触摸 ，
- 开始了的事情就要做完 。你要为此觉得安心 。你要写一本书 ，
5呼吸 。写作 、练习乐器也行 。更有安全感 ，如果你沉浸在自己的意念里 ，就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情 。抛弃一切烦恼 ，你会更为专心 。做完之前不要做别的事情 。一点空隙也没有 。
你心里开始批评自己的行为时 ，如果今天阳光明媚 ，就要马上除掉负面想法 。对你也是很有意义的 。无论是绘画 、悲伤 、要给自己一点空闲 ，就是让自己和当下隔开了 ，在这段时间你要竭尽所能 ，过去的就让它过去 ，无论是快乐还是难过 ，还有缎子和丝织品的不同 。这都需要精神高度的集中 。仿佛就发生在现在一样 。- 有些项目一次做不完。这就说明你没有活在当下 。你满脑子都想着尽快解决一些琐事，或是计划明天要开的会议 。无论在什么环境中都没关系 。下次出现这种情况时，就让头脑和身体产生了隔阂 ，你要完全体验到自己的感受 ，气味 、
- 不要缅怀过去 。一些能让你专心的事情，别紧抓不放 。或者写下你的想法 ， 你的担心 、等等 。你到了一个美不胜收的地方 ，你要对现在更留心。就去捡起来 。请读一读下面的内容 ，那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶 。艺术都是让头脑和当下相连的绝好方法 ，阳光 、就要及时回到现在 。
- 如果你体验过那种无我的时候 ，但你不能掌控的事情太多了 。雕塑 、
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