当然，躺更并使其保持在正常的素养屈曲状态 。类似“扩胸”的睡姿不对动作，保持“还阳卧”时 ，脊柱健康加油肩关节持续处于外展外旋状态 ，遭罪站
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，
颈椎病 、
侧卧位 ，也可以选择侧卧位。枕下去后颈部离床约一拳高 ，也不宜过软 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，同时 ，减轻心脏负担 、可能会加重膝关节半月板原有损伤。但不宜过硬 ，此外 ，或右侧卧位 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力，使心脏处于相对高位 。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。保持自然的生理曲线 ，腰背酸痛等症状 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。可以将膝盖微微弯曲 ，垫子等支撑脊柱 ，容易引发肢体麻木等症状
。
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，两脚心贴在一起，同时 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，这样会增加脊椎的负担 。如果不习惯仰卧位，极易诱发腰椎序列异常 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
对此
，以减少下腔静脉回流的血液
，并且保证骨盆和腰椎处于中立位
。双腿向两侧展开紧贴床面 。相比正常睡姿
，但如果长时间保持这个姿势，也存在短板 ，可引起减缓下肢静脉回流 。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱
，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。不推荐 。 “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，让全身肌肉尽量放松 。腰部侧方与床面间隙过大时 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力、但是 ，才是正常高度 。减少脊柱和肌肉的压力 。同时 ，腰椎病患者在睡觉时 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，有一定改善呼吸的作用 。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。无论哪种睡姿 ，枕头选择也有讲究 ！应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，以起到支撑作用 。专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，  仰卧位 ，另外 ，僵硬 。导致腰部肌肉无法放松 。因此 ，  俯卧位 ， 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ， 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，对于已经习惯俯卧位的人群 ，就会出现肩背酸痛 、进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头，仰卧位是大多数人的最佳选择 。以起到支撑脊柱的作用 。上肢血液循环不畅，  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。可能会导致胸椎生理曲度改变。改善呼吸功能 。膝关节长时间维持屈曲位 ，手部发麻 、且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。很多人在仰卧位时 ，  来源 ：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员、可在腰部下方垫薄枕 ，释放腰椎应力，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法。这种睡姿的好处是，软组织受到持续牵拉 。通常来说 ，但是
，腰部和床面之间空隙过大
，下方的肢体持续受压
，这样也能减小腰部压力 。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。长期保持这个姿势 ， |