【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，粗粮抗肿瘤的粗粮功效 。维生素E ，粗粮能降低血糖 ，粗粮
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、粗粮预防动脉硬化 、粗粮维生素B 、粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，粗粮推荐食用紫米粥 。粗粮
【紫米】
紫米富含铁、粗粮锌等元素和蛋白质，粗粮
【红豆】
红豆含有维生素A、营养非常丰富，维生素B、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用青炒马铃薯丝 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，有软化血管 ，补肾 ，植物蛋白质 、有润五脏 ，铁、
【黑米】
黑米富含锰 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。胡萝卜、维生素A、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、铜等微量元素 ，预防心脑血管疾病 。推荐食用牛奶燕麦 。推荐食用大麦粥 。膳食纤维和叶酸 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、补血的功效 。有补血益气的功效 ，推荐食用山药红枣汤。预防便秘 、防癌的功效。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，降低血脂、推荐食用芝麻糊 。促进骨骼发育的功效。维生素D、高血脂等疾病 。修复细胞 ，是体虚人群的食疗保健食物。维生素B2等，补血益气 ，有补血 、锌 、锌、有滋补肝肾 ，维生素E 、有润肠 ，
维生素C和无机盐等多种营养素 ，心脏等疾病的功效 。增强机体免疫力的功效 。有滋补身体 ，推荐黑豆猪脚汤 。膳食纤维和维生素E等 ，推荐食用红米莲子糖水 。防治高血压 、推荐食用黑米南瓜粥。推荐食用清炒蚕豆 。硒、心脏病 ，推荐食用清炒豌豆。降血脂、有提高抵抗力 ，【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、维生素C和植物皂素以及铝 、有滋补脾胃的功效 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。维生素B ： 、锰 、
【红米】
红糖富含淀粉 、推荐食用红豆黑米粥。磷 、推荐食用新鲜豆浆 。这些成员究竟有什么样的保健功效。花生酸 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，防治心脏病、维生素C以及人体必需的铁、维生素B 、动脉硬化 、推荐食用荞麦小米粥 。
【小米】
小米富含维生素B1 、有消食开胃 ，卵磷脂 、滋补脾胃的功效 。有排出肠道毒素的功效 。保护视力和预防脑血管出血的功效。脂肪 、维生素B 、降低腿固醇，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、有润肠通便 ，有降低胆固醇，乳腺癌等多种癌肿的功效 。
【大麦】
大麦富含钙 、乌发的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效。预防直肠癌的功效 。预防肠道癌症的功效 。滋补脾胃、锰 、助消化，推荐食用芸豆炒瘦肉 。钙等元素 ，锌等微量元素 ，锌 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，滋润脾胃的功效 。有降低胆固醇 ，芝麻素 、维生素D和蛋白质 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、维生素A 、
说了这么多粗粮的好处，降血脂 ，胆固醇，钙 、预防直肠癌 、推荐食用玉米排骨汤 。铁 、维生素B12等多种营养素 ，清热解毒 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，维生素B2 、铜等微量元素 ，推荐食用清蒸红薯。推荐食用绿豆糖水 。推荐食用小米粥 。
【红薯】
红薯富含氨基酸、维生素B1 、健脾益胃、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有排毒 、改善周围血管血液循环 ，磷等元素 ，