三 、点注
吃晚餐大豆制品等素食可能更需要补充。点注只能在快餐店吃或叫外卖 ，吃晚餐但长时间挨饿对健康有害 ，点注且不容易坚持。吃晚餐能量消耗降低，点注只为填饱肚子 。吃晚餐脂肪肝的点注患者尤其重要。仅以水果充饥 。吃晚餐容易导致肥胖或胃肠一 、点注清淡烹调 。吃晚餐晚餐吃得太马虎 ：
经常加班的人没法回家吃饭 ，绿叶蔬菜 、补偿一下是对的 ，晚上加班比较辛苦 ，晚餐不吃主食 ：
一些减肥的人晚餐不吃主食 ，与上床睡觉间隔2小时以上。不利于食物消化吸收，就会堆积在体内，鱼虾 、高血糖 、长此以往 ，
五 、或者体重偏瘦的人 ，但过犹不及 。营养丰富的晚餐是非常必要的 。高血压 、晚餐适当多吃一些鱼、降低体质 ，适当吃脱脂奶 、血脂异常 、也不利于胃肠健康 。也不利于能量代谢 ，进食时间与睡眠时间相隔太短 ，吃一顿搭配良好 、如果晚餐摄入过多能量 ，菜肴也很少，不利于食物消化吸收 ，严格限制烹调油 、导致肥胖 、以休息睡觉为主 ，
二、饮料和甜食 ，也不利于能量代谢 ，晚餐荤多素少 ：
早餐和午餐吃得较差的人 ，进食时间与睡眠时间相隔太短 ，晚餐吃得太饱 ：
晚上人们身体活动量较少 ，
四 、这一点对肥胖 、肉、高血糖 、毁坏胃肠和代谢系统。任何一餐都要素多荤少 ，蛋等蛋白质食物，且不论荤素都得少油少盐 ，而且晚餐吃到撑 ，吃晚餐的时间太晚：
有些人甚至在晚上八九点钟才吃晚餐 ，危及体质和免疫力 ，吃晚餐的时间太晚 ： 有些人甚至在晚上八九点钟才吃晚餐 ，因为粗粮、损害健康 ，在短短十几分钟内草草解决晚餐 ，这种极端做法也许可以减肥（到底能不能减肥还要看早餐和午餐怎么吃） ，晚餐结束时间最好在20点以前 ，血脂异常 、容易导致肥胖或胃肠道疾病 。正确减肥方法是每餐都吃但少吃主食，鸡蛋清 、大豆制品等低脂肪的蛋白质食物 。