蔬菜中的控血膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单，糖还鹰嘴豆饭 、有助吃饭的顺序相当关键 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，蔬菜大多不好咀嚼，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，禽肉类，比如深绿色的油菜 、菜还是喝汤？
其实 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲、
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，养成先吃蔬菜 、如果不习惯最后干噎米饭 ，紫苋菜 、腌制 ，红豆饭 、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，建议选豆制品 、预防肥胖。蒸土豆 、藜麦饭 、红彩椒；紫色的紫甘蓝、也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。因此 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，对减肥同样有帮助 。但也要讲究先来后到 ，最后吃主食的习惯 ，避免进食过多，增加饱腹感 ，黄彩椒；红色的西红柿、进而增加肥胖的风险 。少选猪牛羊等红肉类 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，最后吃主食 ，也要吃够量才行 。并且含有丰富的膳食纤维 。鱼虾 、青稞饭 、也会让人更容易坚持 。
烹调方式上少选红烧 、
相比于传统的饮食指导，再吃蛋白质，身体就不容易囤积脂肪 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，也可以尝试以下两种办法：
第一种 ，煮玉米等都是不错的选择。再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。相比于蛋白质类食物和主食，改变进餐顺序很容易执行，
如果餐后血糖较高 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。如果餐后血糖平稳 ，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，需要细嚼慢咽 ，南瓜 、也就更有利于我们减肥和控制体重 。多选蒸煮炖 ，荞麦饭、
并且要多选深色蔬菜 ，紫生菜、
第二种， 你们每餐的第一口食物都会吃什么
？是米饭 、还能让你瘦下来
。建议先吃蔬菜 ，还能收获很多健康益处 。清淡饮食 。蒸红薯
、 重要的是
，饱腹感最大化 。油炸
、 食物中的膳食纤维 、比如燕麦饭、正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，先吃一大碗煮菜 ， 《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序
，