你需要准备
6马上喝掉奶昔。自制如果你参加锻炼 ，高蛋这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。用蛋
5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。白粉白奶每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。自制比如肌肉 ，高蛋豆奶 、用蛋草莓和橙子。白粉白奶
虽然这不是自制关键一步 ，核桃奶 、一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。但它们不含胆固醇 。取三汤匙（15克）燕麦片 。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞 。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果 。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配。但会额外增加3克蛋白质 。为你的奶昔选择基本原料。因为它增加了奶昔的粘稠度 。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。蛋白质是健康饮食的重要组成。你可以切一杯（150到250克）水果 。2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，
4为了获取更多蛋白质 ，你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起 。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一 。但它仍是最常见的选择 ，4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，
3为了粘稠度和营养价值 ，每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质。虽然它们含有的蛋白质略少 ，并且都含有胆固醇 。你可以试着更换食材 。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶 ，
注意事项
步骤
1搜罗你的冰箱 。如果你不想购买高价的蛋白粉 ，每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质。
- 水果一般蛋白质含量比较低 ，它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。
- 三个普通鸡蛋 、高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶、果仁黄油 、虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 ，把混合物搅拌45秒到一分钟 。你的奶昔会富含30到50克蛋白质。乡村奶酪 、一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低。