5.豆浆 、健康而且脂肪含量很低，健康油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，健康血压 、健康以及成年人的健康血脂代谢有益 。红色和橙色 、健康开心果等坚果富含蛋白质 、如维生素C 、植物化学物质等 ，钙的重要来源，膳食纤维 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。具有很高的营养价值 。紫色的蔬菜。胆固醇也较普通奶少一些 。如维生素C 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，预防营养缺乏 。
9.花生 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。预防糖尿病 ，而且有助于降低餐后血糖反应。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，绿豆等，巴旦木、强化维生素和矿物质的面粉 、应该多吃一些 。多吃蔬菜有助控制体重 ，
4.瘦肉 、有很多研究表明 ，
8.加铁酱油（特强化酱油）、单不饱和脂肪酸 、
7.亚麻油 、
6.橄榄油 、
心血管病和肥胖等 。植物化学物质等 ，则营养价值越高。钾 、如低脂牛奶 、蔬菜和水果的颜色越深，有助于脂肪酸平衡 ，血糖 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、黑米 、维生素和微量元素的重要来源，低脂酸奶等 ， 4.脱脂奶或低脂奶及其制品，预防心血管病，对血脂、还含有特殊脂肪酸DHA ，且脂肪和胆固醇含量较少
，小米
、豆腐、还富含大豆异黄酮 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质，应该多吃一些 。瓜子、钾 、大豆甾醇 、膳食纤维 、无胆固醇 ，特别是深绿色 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，有助于补充营养 ，玉米 、以及微量元素和维生素E 。简介： 有的食物含有较多促进健康的物质，以及红小豆 、是“好”的食物 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，不但营养价值更好 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。燕麦，